Wenn es mal schnell gehen muss morgens oder ich einen kleinen Snack vor dem Workouts brauche, dann mache ich mir gerne ein Vollkornbrot mit körniger Frischkäse und einer Kiwi. Körniger Frischkäse ist eine hervorragende Proteinquelle, da er reich an Eiweiß ist und nur enthält wenige Kalorien enthält . Außerdem, ist er als Milchprodukt und tierisches Lebensmittel ein guter Lieferant von Vitamin B12. Das braucht der Körper beispielsweise, um Fette abzubauen oder Blut zu bilden. Hinzu kommt ,dass körniger Frischkäse dir dank des Eiweißes essenzielle Aminosäuren wie Isoleucin, Leucin und Valin liefert. Die brauchst du unter anderem, um Muskeln aufzubauen. Eine Kiwi enthält doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange und versorgt dich zusätzlich mit Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin E Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren.

Ab diesen Wochenende soll laut Wetterexperten der Sommer wieder kommen. Endlich ich halte das graue Wetter langsam nicht mehr aus. Ich will heute meinen Lieblingssalat für den Sommer mit euch teilen. Momentan ernähre ich mich von Wassermelone, denn es gibt keinen Tag an dem Wassermelone nicht auf meinem Teller liegt. Am Sonntag bin ich mit einer Freundin auf dem Parookerville Festival und ab dann startet für mich dann richtig der Sommer.

Bei heißen Temperaturen brauche ich abends ein leichtes und sättigendes Abendessen. Diesen Tomatensalat mit Thunfisch gibt es bei mir oft im Urlaub, da er erstens schnell zubereitet ist und zweitens die Tomaten im Süden einfach irgendwie leckerer sind.

Manchmal muss man sich mal etwas gönnen. Eine kleine Belohnung in stressigem Alltag. Mit einem Kaffee und einem guten Buch kann man mal kurz Luft holen. Die Brownies sind zu 100% aus Süßkartoffeln, also ganz ohne Mehl. Die Brownies sind super saftig und schokoladig.

Wie vielleicht einige von Euch mitbekommen haben, habe ich lange nicht mehr ein Rezept hochgeladen. Es tut mir ehrlich ehrlich leid, aber letzter Zeit habe ich viel für die Schule tun müssen. Ich mache dieses Jahr mein Abitur und habe mich ordentlich angestrengt um gute Noten zu bekommen, damit mir alle Türen für die Zukunft offen stehen. Leider hat mein Blog etwas darunter gelitten. Naja ich bin seit heute mit all meinen schriftlichen Klausuren durch und habe nun etwas mehr Freizeit. Ende des Monats werde ich noch eine mündliche Prüfung haben, aber dann bin ich endlich durch. Deshalb will ich heute mein Powerfrühstück mit euch teilen. Vor allem in den letzten Wochen habe ich meistens bis zu 7 Stunden am Tag gelernt, deshalb brauchte ich ein Frühstück, was mich mit langkettigen Kohlenhydraten versorgt. Ich brauchte eine Menge Energie und es sollte lange satt machen. Außerdem du brauchst lediglich 10 Minuten für dieses leckere Frühstück. Viel Spaß beim ausprobieren!!!

Ein Leben ohne Avocado? Für mich undenkbar ;) Ich könnte Avocadobrote zur jeder Mahlzeit essen. Avocados haben einen hohen Anteils an ungesättigten Fettsäuren und der Hautschutzvitamine A und E. Zudem sorgen Avocados auch dafür, dass die Vitamine und Nährstoffe in unserem Körper besser aufgenommen werden können. Also ein absolutes Superfood. Ich esse mein Avocadobrot am liebsten mit Radieschen und Kresse.

Inspiriert hat mich meine Abschlussfahrt im letzten Herbst mit meinem Mathematikleistungkurs. Für eine Woche waren wir in der Toscana. Am vorletzten Tag unseres Aufenthaltes haben meine Freundinnen und ich in einem kleinen Restaurant, dass leckerste Bruschetta unserem Lebens gegessen. Nach ein "interessanten" Wanderung abseits der Wege, was nicht geplant war, da unser Lehrer Probleme hatte mit der Wanderroute auf GoogleMaps und sind wir schließlich durch das Dickicht fast geklettert. Deshalb kehrten wir hungrigen und vollkommen dreckig zum Ausgangspunkt zurück. Ich hoffe du kannst ein wenig von der italienischen Sonne mit diesem Rezept in deine Küche bringen ohne durch das Unterholz zu müsst. Dieses Rezept eignet sich super als Vorspeise oder mit Morzerella als Hauptspeise. Buon appetito!

Sonne + Eiscreme = Sommer <3 Zum typischen Sommerfeeling gehört für mich einfach eine Kugel Eis dazu. Für mein Himbeersorbet brauchst du keine Eismaschine, sondern nur einen Mixer. Diese Eiscreme ist ohne raffinierten Zucker oder anderen Konservierungsstoffen. Außerdem ist diese Eiscreme in 5 Minuten fertig und ist für mich daher auch ein super Dessert, wenn Gäste zu Besuch sind. Aber auch perfekt um mit einer Kugel Eis im Garten in der Sonne zu liegen ohne zum Kiosk oder zur Eisdiele rennen zu müssen.

Ein regnerischer Tag am Wochenende bedeutet für mich, dass ich gerne länger im Bett bleibe, lese und lecker frühstücke. Heute habe ich mir eine Acaibowl gemacht. Ihr kennt bestimmt die lila Smoothiebowls, genau so eine habe ich heute mit unserem Mixer gezaubert. So lecker und cremig! Natürlich mit Toppings wie Früchten, Buchweizen und Kokosraspeln, wie damals, als ich die Bowl in einer Smoothiebar in der Innenstadt mit eine Freundin gegessen habe. Acai enthält einen hohen Anteil an Antioxidanzien, die freie Radikale in unserem Körper fangen und damit unser Inmmunsystem stärken. Allerdings Smoothiebowls solltest du nicht jeden Tag essen, weil sie kleine Fruchtzuckerbomben sind. Aber ab und zu sind sie einfach unschlagbar.

Unter der Woche gibt es sehr oft zum Abendessen Salat, weil ich den Aufwand klein halten möchte und abends nur leichte Speisen esse, damit ich in der Nacht gut schlafen kann. In letzter Zeit esse ich daher sehr gerne gebratenen Ziegenkäse zum Salat. Deshalb findet ihr hier ein Abendessen für nach dem Sport oder einem anstrengendem Arbeitstag. Der absolute Lieblingssalat von meinem Vater.

Kennt ihr schon den neuen Foodtrend Süßkartoffeltoast? Eine super Alternative für das Abendbrot, denn statt Toast oder Brot belegt man gebackene/ geröstete Süßkartoffel Scheiben. Süßkartoffeln schmecken sowohl herzhaft als auch süß gut. Ich habe sie uns heute als schnelles Mittagessen gemacht, weil ich keine Zeit hatte groß zu kochen. Auf meinen Toasts waren die Beläge: Ziegenkäse mit Johannisbeeren, Avocado mit Radieschen und Frischkäse mit Blaubeeren. Hat alle super geschmeckt und selbst mein kritischer Bruder verputzte seine Portion . Probiert sie doch mal aus!

Brainfood! Meine Bowl für die Abende nach einem anstrengenden Lerntag. Lachs ist eine reichhaltige Quelle an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die unsere Gesundheit fördern. Omega-3-Fettsäuren stimulieren die Hirnaktivität und wir sind damit perfekt vorbereitet für den nächsten Tag am Schreibtisch oder in der Klausur. Außerdem schmeckt asiatisch einfach immer und geht so schnell. Quinoa kochen, Gemüse schnippeln und Lachs kurz anbraten, fertig!

Ein perfekter Start in das wohl verdiente Wochenende? Für mich ein Frühstück im Bett! Ich finde eingemummelt in der Bettdecke und mit der Tageszeitung, lässt sich das Frühstück am meisten genießen. Ich mache mir am liebsten morgens eine Bowl mit Haferflocken, Mandelmilch, Früchten und Mandeln. Haferflocken enthalten langkettige Kohlenhydrate, die einem über den Tag verteilt Energie liefern. Außerdem habe ich noch meine Lieblingsfrüchte, Blaubeeren und Aprikosen hinzugefügt. Soo leckeer! Da freue ich mich schon auf das nächste Frühstück.

Heute hatte ich einen echt anstrengenden Tag, deshalb habe ich mir gedacht,dass ich meinen Gaumen verwöhnen möchte. Ich weiß die Kombi, "Tomatensalat mit gerösteten Mandeln und Ziegenkäse in Lavendel gebraten" hört sich komisch an! Ist aber der absolute Hammer und eignet sich super als leichtes Abendessen, oder um jemanden mit seinen Kochkünsten zu beeindrucken, z.B die Freunde oder die Eltern.

Mittagspause! Heute musste es schnell gehen, deshalb habe ich mir gestern Abend rote Linsen vorgekocht für einen Linsensalat mit Cocktailtomaten, Fetakäse und Minze! Für mein Mittagessen musste ich nur noch eine Zitrone auspressen und alles mit etwas Arganöl vermischen! Super auch zum Mitnehmen auf die Arbeit, zur Uni oder in die Schule! Linsen bestehen zu 51% aus Protein (Eiweiß) und aus nur 19% Kohlenhydraten!

Irgendwie war mir heute Mittag nach asiatisch, ein Blick in den Kühlschrank und mir fiel der Rotkohl auf. Der Rotkohl schmeckt fantastisch zu Sojasauce und Limettensaft. Damit will ich sagen, manchmal heißt es einfach mal mutig sein und etwas auszuprobieren. Klar geht das ein oder andere Mal daneben, aber das passiert halt. Aus diesem Grund versuche ich Soßen nicht direkt zu überwürzen, sondern erst mal in ein kleines Gefäß zufüllen, um dann auszuprobieren, ob das, was ich da zusammen mixe, überhaupt schmeckt.

Nach einem schnellen und schönen Morgenlauf habe ich eine Bowl mit ganz viel leckerem Obst gemacht, um mich für die Frühsporteinheit zu belohnen. So starte ich ideal in einen freien Tag!

Ich liebe die Spargel- und Erdbeerenzeit. Ich könnte beides einfach jeden Tag essen. Erdbeeren enthalten ganz viel Vitamin C. Sie enthalten sogar mehr als Citrusfrüchte. Spargel ist kalorienarm und entgiftet den Körper. Also ein super leichtes Frühlings-/ Sommerabendessen.

Was für ein schöner sonniger Sonntag! Ab in die Sonne und schon mal etwas vorbräunen für den Sommer. Zum Mittagessen habe ich mir einen leichten Salat mit Quinoa, Orange, Gurke und Mungosprossen gemacht. Der war so lecker, dass ich mir gleich noch eine zweite Portion gemacht habe und diese dann morgen mit in die Schule nehme.

Heute habe ich mich endlich an die Summerrolls getraut, dass ist mit etwas Übung auch garnicht so schwer. Die Summerrolls kann man mit Gemüse, Tofu, Glasnudeln und sogar mit Obst füllen. Die Zubereitung geht super schnell und die Rolls eignen sich super als Vorspeise oder für die Brotdose.

Ich weiß es ist erst Mai, aber ich träume schon vom Sommer! Ich vermisse die langen und warmen Nächte, die ich am liebsten mit Freunden auf der Terasse verbringe. Mit diesem Salat kann man seine Gäste beindrucken und dafür sorgen , dass es ein leckerer Abend wird! Außerdem ist diese Bowl schnell vorbereitet und spart somit Zeit in der Küche, die man doch lieber mit den Freunden am Tisch verbringen will.

Die Kugeln sind kleine Immunsystem- und Bodybooster! Acai enthält Antioxidanzien, also kleine Radikalfänger, die unsere Zellen schützen. Aroniabeeren haben viele Ballststoffe, Spurenelemente und Vitamine, wie z.B Vitamin A,C, E und K. Außerdem haben diese Kugeln einen Suchtfaktor und eignen sich als kleiner Snack für zwischendurch!

Mein absoluter Lieblingsalat! Die Kombi aus Radieschen und Mango ist so lecker! Dazu gibt es ein asiatisches Dressing und gebratene Shrimps!

Was zum Naschen ohne raffinierten Zucker? Die kleinen weißen Kugeln sind der Hammer! Das Rezept nahm ich aus dem letzten Urlaub mit. Ein kleines feines Dessert.

Mein Bruder hat diese Bowl so genannt, als ich sie für uns zwei zu Mittag gemacht habe. Mir fiel kein Name für das Gericht ein, deshalb bat ich ihn sich einen Namen auszudenken. "Shrimpsbowl", ich weiß sehr kreativ! Naja, zumindest hat es ihm ausgesprochen gut geschmeckt und die Bowl war nach 2 Minuten leer. Deshalb dachte ich mir, über dieses Gericht muss ich unbedingt bloggen.

Eine Bowl, die man super für den nächsten Tag vorbereiten kann und zur Mittagszeit dann nur noch für ein paar Minuten in die Mikrowelle stellt. "Meal prepping" nennt sich dieser Trend und der ist im Moment total beliebt. Gerichte werden vorgekocht oder vorgeschnippelt um nicht zu Fast Food greifen zu müssen, wenn es mal keine Zeit zum Kochen gibt. Natürlich ist das nicht nur ein Gericht was man vorbereitet, die Bowl schmeckt auch sofort!

Bei diesem miesen Maiwetter träumt man doch von Sonne und Sommer. Dieses Urlaubsfeeling gibt dir der Salat mit Papaya und Erdbeeren. Viele Vitamine sind gut für dein Immunsystem und die Hähnchenbrust als Topping liefert dir noch Eiweiß für den Erhalt und Aufbau deiner Muskeln. Ein tolles Abendessen nach einem anstregenden und regnerischen Tag.

Ich liebe grüne Pesto, deshalb dachte ich mir, ich poste mein Lieblings-Pesto-Rezept. Perfekt dazu passen rote Linsenpenne,die bestehen zu 52% aus Eiweiß und zu 19% aus komplexen Kohlenhydraten.

Low-Carb Lunch! Ein Gericht was nicht schwer im Magen liegt und einfach Lust auf mehr macht! Dieses Gericht ist fix gezaubert , maximal in 25 min steht es auf dem Tisch und schmeckt einfach so unglaublich lecker! Für alle Pastafans die gerne Kalorien sparen!

Ein schnelle und sättigende Mahlzeit, welche dir Energie für deinen Tag liefert. Ein Frühstück, welches du Abends schon vorbereitetst, damit du morgens Zeit sparen kannnst.

Im Moment ist die Ernährungsform Low- Carb (übersetzt: "wenige Kohlenhydrate")total im Trend. Jedoch finde ich die meisten Rezepte, die man dazu im Internet findet eher langweilig. Deshalb habe ich eine Bowl kreiert, bei der du die fehlende Kohlenhydrate wie z.B Kartoffeln oder Nudeln nicht vermissen wirst.

Wenn ich am Wochenende lerne, dann habe ich keine Zeit zum kochen! Deshalb bereite ich mir einen Snack vor, der gesund, kalorienarm ist und den man nebenbei essen kann .

Ein Frühstück, welches man wiederholen möchte. Eine gute Alternative zum täglichen Birchermüsli ! Die Zubereitung ist super schnell und das Ergebnis ist so lecker!

Vor allem im Winter haben wir oft mit fiesen Erkältungen zu tun! Mich hatte es letzte Woche dann auch erwischt, und deshalb verbrachte ich mein Wochenende statt mit Sport, feiern oder Freunde treffen, lieber mit meinen Taschentüchern und eingemummelt auf dem Sofa. Suppen sind für diesen Lebensabschnitt einfach heilig. Wer mal was anders essen will als Omas Hühnersuppe , der ist hier richtig! Eine asiatische Rindersuppe mit vielen Vitaminen garantiert dir eine schnelle Genesung!

Pasta mal anders und zwar mit Gemüse, das geht? Zucchininudeln sind nicht nur total in, sondern sind super schnell gemacht! Ein super quickes Mittagessen!

Mein Bruder liebt normalerweise Bananen, aber im Moment langweilen sie sie sich bei uns im Obstkorb, bis sie schwarz werden . Also perfekt für ein sommerliches Bananenbrot mit Blaubeeren. Was sich gut als schnelles Frühstück, Snack oder Dessert abends macht. Mein Bananenbrot ist glutenfrei und ohne Rohrzucker, schmeckt aber trotzdem einfach nur himmlisch! ;-))

Die Idee mit dem Wassermelonensalat sammelte ich auf Malta an der Golden Bay in einer Strandbude. Bei den hohen Temperaturen ist Obst und Salat das Einzige, was du zu Mittag essen kannst, was dir nicht so schwer im Magen liegt. Ich liebe die Kombi aus süß , sauer, salzig und scharf, da hier alle meine Geschmacksnerven verwöhnt werden. Und es erinnert mich an einen tollen und warmen Strandtag .

Bei miesem und grauen Wetter wünscht man sich doch nichts anderes als, dass es einem warm wird.... Kein Problem, dieses Gericht hat Feuer und lässt sich auch gut statt Shrimps mit Fleisch oder Tofu machen. Außerdem brauche ich vor dem Ballettunterricht etwas leichtes und frisches. "Ein schnelles und gesundes Essen vor dem Sport!“